La felicità e l’impazienza di diventare mamma, sono spesso accompagnate da tanti dubbi, preoccupazioni e paure, che la portano a porsi mille domande: “sarò in grado?”, “il mio bambino sarà sano?”, “riuscirò ad affrontare il dolore del parto?”, “tornerò in forma”?

Niente panico…stati emotivi simili, sono quasi fisiologici in gravidanza.

In ogni caso è indispensabile per le future mamme cercare di vivere i nove mesi serenamente, limitando il più possibile, ansie e stress e godendosi con tranquillità ogni cambiamento del proprio corpo, perché la maternità è una meravigliosa avventura.

Ecco alcuni consigli per viverla al meglio:

1. Avere un medico di riferimento

Non appena si scopre di essere incinta, è utile consultare il proprio medico di famiglia, l’ostetrica o il ginecologo, che non solo indicheranno tutti gli esami da svolgere durante la gravidanza e i successivi controlli, per verificare che tutto proceda bene, ma per avere supporto lungo tutto il percorso, in caso di necessità di ricevere informazioni o risposte. 

2. Mangiare bene… ma non per due

Un regime alimentare sano ed equilibrato è importante sempre, in gravidanza ancora di più. Non è necessario mangiare per due, ma è bene che nella dieta ci siano tutti i nutrienti di cui il bambino ha bisogno, per svilupparsi e crescere: carboidrati, frutta e verdura, proteine, latte e derivati. 

Non c’è bisogno di assumere chissà quante calorie extra, durante i nove mesi il fabbisogno energetico giornaliero aumenta solo di 200 kcal.

Probabilmente si potrà aver bisogno di assumere alcuni integratori alimentari:

• Acido folico

• Vitamina D

• Ferro

• Calcio

3. Sì allo sport, ma con moderazione

Se la gestazione procede bene e la donna se la sente, perché no, praticare attività fisica non solo è possibile ma è anche consigliato.

Rafforza la muscolatura, migliora l’umore, combatte stati d’animi negativi e soprattutto aiuta a tornare presto in forma, dopo il parto.

Il nuoto, la ginnastica dolce, le lunghe passeggiate, faranno bene al corpo e alla mente, a patto di ascoltare i segnali inviati dal proprio corpo e assecondarli, senza strafare. In caso ci si sentisse stanche, quindi, fermarsi.

4. Rilassati

Spesso, in particolar modo nell’ultimo trimestre della gravidanza, si possono accusare fastidi alla schiena e sensazione di affaticamento dovuti al peso del pancione.

Un ottimo modo per alleviarli sarà praticare qualche semplice esercizio di rilassamento muscolare. Molto valide allo scopo, anche tecniche di meditazione, yoga e respirazione guidata, che agiscono a livello sia psicologico sia fisico.

5. Riposati

Dormire riveste un’importanza fondamentale per vivere una gravidanza più serena possibile e, al contempo, per la crescita del proprio bambino, quasi come una corretta alimentazione.

Il sonno è un’ottima cura per ridurre lo stress, combattere nausea, il mal di testa e aiutare a rilassarsi.

Specie negli ultimi mesi, quando riuscire a riposare bene, può diventare difficoltoso a causa delle dimensioni del pancione, potrà essere di giovamento utilizzare diversi cuscini e rinforzare il sonno notturno con riposini pomeridiani. 

Infine, oltre  a questo c’è da dire che, prima dell’arrivo di un neonato e una piccola scorta di sonno conviene sempre farla … sicuramente tornerà utile durante i primi mesi di vita!

Questi sono solo alcuni consigli per vivere una gravidanza serena, se hai bisogno di ulteriori informazioni sull’argomento, contattaci… lo staff della Farmacia San Francesco è a tua disposizione!